【はてなブログ】運動不足について！

 🔥簡単にできる日常での運動不足解消法🔥

おはにちばんは！

今日のお題は「運動不足」です！

秋といえば読書の秋や食欲の秋とも言われています。

そこで気になるのが運動不足です。

どうしてもさぼりがちになるし、

主婦の方々などは元々運動する時間もないし。

ましてや最近は台風などの影響や乾いた空気のせいで雷が起きたりと

外に出る時間も少ないと思います。なので！今日は！

「簡単にできる日常での運動不足解消方法」を紹介したいとおもいます！

～解消方法～

　解消方法① 

　常につま先だけで部屋を歩いたりする

　これをするだけで足がかなり綺麗になります！

　キュッとふくらはぎが釣り上がり、脛側の筋肉も鍛えられ、

　美しい脚のラインが出来上がってきます。毎日部屋の中を掃除するのにも、

　洗濯物を干すのにも、はたまた、料理をするときにも、

　どんな時間でもできるのが強みです！

　解消方法②

　腰を曲げない！ 

　これに関しては常に腰を曲げないことです！

　どういうことかというと、下にダンボールがあるとします。

　それを貴方はきっと腰を曲げて持ち上げたりしているのではないでしょうか？

　それは腰にも負担だし、筋肉を鍛えるのにもったいないことをしています。

　つまりどうすればいいかという話ですが

　それは簡単、一々足を曲げて腰を下ろして物を拾ったりしましょう。

　こんな小さい事で足にもお尻にも効いてきます。少し意識してみてください。

　解消方法③

　横になったとしても脚を動かそう！

　よく、横になってテレビを見ることがあると思いますが、

　そんな時ただ普通に見ている貴方！

　もったいない。そんな時は少しでも脚を動かしましょう！

　横向きになり左右どちらかの身体を下にし

　横を見る姿勢を取ります。

　その時に上の足を伸ばしたまま、

　天井方向に上げます。上げたり下げたりを

　そのまま20回を両足5セットずつやりましょう。

　こんな空いた時間があるのに何もしないのはもったいないと思いませんか⁇笑

　そういう時間も有効に使ってみましょう。

　解消方法④

　暇なら外を歩こう！

　何もすることがなくて時間があり天気が良い時は外を歩きましょう。

　よく、ダイエットや筋肉を付けるにはランニングとかの方がいいと

　言われがちですが、それはあながちまちがいです。

　たしかに心肺機能を上げるには有効な方法かもしれませんが

　目的は脂肪を減らしたりする事ですよね⁇

　なら歩きましょう。

　歩くことのメリットとしては、

　筋肉を落とさずに脂肪を燃焼してくれるということです。

　しかし40分以上歩いてください。

　なぜか？それは身体というのは40分歩く事で

　ようやく脂肪を燃焼させてくれるからです。

　10分とかを歩くなら、歩かない方がマシだと自分は思います。

　逆になぜランニングは向いていないかというと

　筋肉を削ってしまうからです。

　激しい運動をするとお腹が空いたり体力が無くなったりしますよね？

　それはつまりエネルギーが足りていないんです。

　エネルギーが足りなくなったら何処から補給するか？

　それは筋肉なのです。

　筋肉を削ってでも細くなりたいのならそれは構いませんが、

　決していい方法ではないと自分は思います。

　どうでしたか？

　今回は運動不足についてでした！

　皆さんも時間がある時は

　運動をしてくださいね🙂

　今日お伝えしたことをぜひ理解していただいて

　日々の運動に繋げていきましょう。

　今回は以上となります！

　ありがとうございました😊